Lunes, 5 de Diciembre de 2016
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Cuidado, tus defensas están en horas bajas.
         

Cuidado, tus defensas están en horas bajas.

  Con los cambios de estación es muy conveniente ayudar a tus defensas para poder enfrentarse a un invierno sin estar enfermo todos los días.

Con los cambios de estación es muy conveniente ayudar a tus defensas para poder enfrentarse a un invierno sin estar enfermo todos los días. ¿Cómo podemos fortalecer nuestro organismo?
Fácilmente, comencemos el día con un buen desayuno, es la comida más importante que hacemos, debe incluir fruta y lácteos, luego puedes variar cada día con cereales, pan tostado con queso fresco ó jamón, muesli y los yogures que refuerzan las defensas, tan buenos para ayudar a prevenir infecciones.

 

Todos los que no se alimentan correctamente y consumen calorías en exceso, corren más riesgo de enfermar, luego una buena alimentación equilibrada es fundamental.

Aumenta el consumo de frutas y verduras, toma kiwis, naranjas, mandarinas, ó tomates que tienen mucha vitamina-C, y es una barrera frente a los virus. Más cereales integrales y frutos secos nos aportan vitamina-E, de gran efecto inmunológico. Lacteos y huevos aportan vitamina-A, y mariscos y pescados vitamina-B, de la cual depende la producción de anticuerpos en nuestro organismo. Muy importante es reducir el consumo de grasas, harinas, carnes rojas en exceso, alcohol, fritos, tabaco etc... nos intoxican.


También debes dedicar algo de tiempo a practicar ejercicio físico de forma regular, los individuos que llevan una vida más activa caen menos veces enfermos que los más sedentarios.


Descansa el tiempo que necesites, no quites horas de sueño porque te sentirás agotado y tu rendimiento disminuye, se recomiendan dormir de 6 a 8 horas diarias.


Un momento para la relajación cada día nos ayudará con el estrés, respirar profundamente, practicar yoga ó pilates disminuyen la ansiedad.


Y por último piensa y siente en positivo, es un gran refuerzo físico y psíquico el no ver las cosas de forma negativa y con desánimo ó desilusión, dedícate un tiempo para ti y lo que te divierte, aprende a ser feliz! que todo ayuda.
 




Radacción Tendencias.
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