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Adiós al mito de los 10.000 pasos diarios. Te contamos el número que recomienda la Facultad de Medicina de Harvard para tener un buen estado de forma
         
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Adiós al mito de los 10.000 pasos diarios. Te contamos el número que recomienda la Facultad de Medicina de Harvard para tener un buen estado de forma


 José Luis Márquez        SALUD        Madrid (07.02.2021)

 

 
 
Hace tiempo que se recomienda caminar 10.000 pasos al día para tener un saludable y buen estado de forma. Un objetivo que aunque muchos intentan cumplir, por su tipo de trabajo resulta practicante imposible
 
Pero por qué surgió este número mágico y exacto de pasos saludables. Parece que salió de un podómetro comercializado en 1965 por Yamasa Clock en Japón. El aparato se llamaba “Manpo-kei”, que se traduce como “medidor de 10.000 pasos”  y era un slogan de marketing  para el aparato que al final se impuso en todo el mundo como objetivo de pasos diarios. 
 
Desde entonces, se ha venido investigado ese objetivo de 10.000 pasos al día. El hecho de que algunos estudios hayan demostrado que este objetivo de pasos mejora la salud del corazón, la salud mental e incluso reduce el riesgo de diabetes, puede explicar, en cierta medida, por qué nos hemos quedado con este número tan aleatorio y redondo
 
Ahora, una investigación realizada por la Facultad de Medicina de Harvard ha demostrado que, de media, con unos 4.400 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte en las mujeres
 
En la antigua Roma, las distancias se medían contando los pasos. De hecho, la palabra “milla” se deriva de la frase del latín mila passum, que significa 1.000 pasos, que equivalen a unos 2.000 en la actualidad. Se dice que una persona media camina unos 100 pasos por minuto, lo que significa que tardaría algo menos de 30 minutos en recorrer una milla (1,6 Km). Por lo tanto, para que alguien alcance el objetivo de los 10.000 pasos, tendría que caminar entre cuatro y cinco millas al día (unas dos horas de actividad).
 
Aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de actividad física vigorosa), las investigaciones también demuestran que incluso el ejercicio de baja intensidad puede mejorar considerablemente  la salud. Esto significa que sus pasos a lo largo del día pueden contribuir a los 150 minutos de actividad objetivo.
 
Hay investigaciones, según recoge Infobae, que han demostrado que las personas que permanecen sentadas durante ocho o más horas al día tienen un 59% más de riesgo de muerte en comparación con las que permanecen sentadas menos de cuatro horas al día. Sin embargo, también descubrieron que si las personas realizaban entre 60 y 75 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, esto parecía eliminar este mayor riesgo de muerte. Por lo tanto, realizar caminatas rápidas podría ayudar a mitigar los efectos negativos de estar sentado durante demasiado tiempo.
 
Una investigación reciente de la Universidad de Texas también ha demostrado que si se camina menos de 5.000 pasos al día, el cuerpo es menos capaz de metabolizar la grasa al día siguiente. La acumulación de grasa en el cuerpo también puede aumentar la probabilidad de que una persona desarrolle enfermedades cardiovasculares y diabetes. Esto se ve respaldado por investigaciones anteriores que muestran que las personas que caminan menos de 4.000 pasos al día no pueden revertir esta disminución del metabolismo de las grasas.
 
El aumento de la actividad física, como el recuento de pasos, reduce el riesgo de muerte al mejorar la salud, incluso al reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la demencia y ciertos tipos de cáncer. En algunos casos, ayuda a mejorar condiciones de salud como la diabetes tipo 2. El ejercicio también puede ayudarnos a mejorar y mantener nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, según las investigaciones actuales, parece que dar 10.000 pasos al día no es esencial para obtener beneficios para la salud: la mitad de ese objetivo parece ser beneficioso.
 



 
 
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